właściwie - prawdę mówiąc to nigdy jako takiej diety nie stosowałem, nie rozpisywałem, staram się jeść to co wyczytane na forum, ale nie trzymam się ściśle tego np. rano owsianka, omlet itd. Czasem wole zjeść pare kanapek :) Mógłbyś mi przybliżyć co nieco Twoją myśl - makroskładników i kaloryczności ? :) Oczywiście też nie zawsze mam czas zjeść [...]
Mam wrażenie, że nie jesz właściwie nic oprócz węglowodanów: płatki, musli, ryż, banany, inne owoce + jakieś samotne jajko i trochę twarożku. Nie jesz w ogóle mięsa poza tym kurakiem w weekend? Na początek lektura obowiązkowa: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Pakując w siebie tony cukru na pewno nie schudniesz. Zacznij jeść białko i [...]
Po dłuuuuższej nieobecności wracam do prowadzenia dziennika :) Test enan 625 mg / tydzień Bold 600 mg / tydzień Mk677 30mg ed 25 mcg T3 ed insa humalog krótka 3x 6 iu (rano / po treningu / do posiłku) ed DT B : 207g / 2.5g na kg Ww : 456g / 5.5g na kg T: 102g / 1.2g na kg Kcal : 3570 DNT B : 207g / 2.5g na kg Ww : 373g / 4.5g na kg T: 102g / 1.2g [...]
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Po obliczeniu zapotrzebowania spokojnie [...]
Płeć: M Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: Puki co Masa :) Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full opcja Dieta: 3400 kalorii dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak [...]
Hej.Wprowadziłam Was w błąd,bo bcaa biorę 8gr .W dni treningowe jem podwieczorek dopiero jak wrócę z siłowni tj ok18,45-19tej,dlatego ten odstęp czasu od obiadu jest taki długi.Na 17tą mam siłownię i nie lubię ćwiczyć z jedzeniem w brzuchu :) Co do norm żywieniowych,to już nie wiem ile mam jeść tego cholernego białka,bo raz jem za mało a potem za [...]
Nie liczyłem dokładnie diety w trakcie masy. Kierowałem się tylko tym co omijać i czego jeść więcej a czego mnie. W zeszłym roku będąc na redukcji według diety dietetyka miałem podobne posiłki, a nawet mniej, bo nie miałem jajek i orzechów. Ale miałem chleb i wędliny przetworzone. Co byś kolego proponował zmienić? Oczywiście do każdego posiłku [...]
Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]
Odradzam taki podział jaki sugeruje potreningu. Obecnie modne są diety tłuszczowe. 2g białka na kg ciała, 40-50% zapotrzebowania to tłuscze, reszta węgle. Jak masz zapotrzebowanie 3500, to spróbuj jeść 3600-3700 i wskakuj na wage co tydzień i mierz pomiary. Z tym że jeśli wchodzisz pierwszy raz na tak wysokie kcal to cię z początku strasznie [...]
dla kolegi z góry ( plan na mase to było po prostu jesc.Jadłem co chciałem.Na pierwszym zdj ( przy spince) ważyłem ok 85 kg.W koncowej fazie masy było mnie 89 kg>Niestety duzo to był tłuszcz.Drugie zdj ( w szatni to początki redukcji i ok 84 kg)Jeśli ktos chce ocenic zdj to prosze :) tylko jeśli krytyka to z sensem.Posty typ"co za lamus ..." nic [...]
Sysiek szczerze mówiąc to niewiele w tej misce w ogóle jest dobrze. Czytałaś artykuł który porzuciła Ci Ghorta dotyczące podstaw, co jedzą Ladies? Dostałaś też zalecenia min. 1700 kcal na początek. Jak wspomniałam, generalnie jest bardzo słabo: - za mało kalorii a co za tym idzie wszystkich makroskładników - jeśli nie chcesz nabawić się zaburzeń [...]
[...] rade co najwyzej wcisnac pol worka ryzu plus troche bialka . edit 2 - moje rozumowanie jest nastepujace - kiepsko sobie radze posilku typowo 1-2h po treningu i jesli mam jesc mizernie to według mojego myslenia zastepowanie je gainerem powinno poprawic moja diete - w sensie byc blizej do zapotrzebowanie . Ale z tego co piszesz to sie myle?! [...]
Pytacz, wyrzut insuliny byl bardzo duzy po godzinie, ale zeby bylo bardziej pogladowo to gdyby zrobiono oznaczenie po 30 min sytuacja bylaby jasniejsza. Bo jezeli po 30 min cukier wzrosl nie wiem do np. 100 a insa do 50, a po godz miales insy 122 a cukru 83 (zastosowalam przelicznik norm) to oznacza, ze pomiedzy 30 a 60 minuta trzustka musiala [...]
No, mi też jest zimno, ale krew w normie, już nawet nie wiem, co mam badać :P Z krzywej cukrowej mi to wyjdzie? Oczywiście pewnie lekiem jest dieta... Dodam może, że latem tak nie miałam, lepiej się wysypiałam, nie byłam senna popołudniu, a teraz zimą, jest źle. Wychodzi na wit. D, staram się suplementować (4000 jednostek). Po kolei ruszę [...]
Hej. Tak jak już napisałeś około 2 litrów płynów dziennie, co przyczyni się do wypłukiwania toksyn, woda też powinna być z mniejszą ilością sodu (z tego co pamiętam poniżej lub około 10), sól też jest udowodnione, że przyczynia się do zatrzymania wody, a jej nadmiar obciąża nerki. Do tego dodanie owoców, do diety, żurawiny, jagód. (Można soki z [...]
2) wiek 24 3) waga/wzrost 79kg 188cm 4) staż treningowy 2 tyg 5) cel cyklu Siła i mięśnie 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
Co dwie godziny nie musisz jeść, spokojnie ilość posiłków moze być w granicy 4-5, jak zjesz 3 tragedii też nie będzie, posiłki masz dostosować pod siebie a nie na odwrót. Musisz sobie podliczyć kalorie i sprawdzić ile tak naprawdę jest wszytskiego, a potem się zastanowić co suplementować na suplach HMB, BCAA, testosteronie, HGH moze się okazać [...]
Ja to bym chciał nie móc jeść:P niestety, apetyt mi strasznie przeszkadza;) A co do suplementów poprawiających apetyt to słyszałem o Black Hole, podobno dobry i działa, co do innych to nie mam zdania i nie używam więc nie pomogę. Tribulus to zwykłe ziółka, kiedyś brałem i jednak wydawanie kasy w błoto, już lepiej zainwestować w zma i cynk, [...]
[...] tak ze po tygodniu zejdzisz z diety i bedzie tak zwane "nic"wtredy budujesz dobra relacje z jedzeniem, zjesz to i tak bedzie lecial z wagi ;), dlaczego ludzie nie potrafia zjesc kostki czekolady tylko cala ? ;p , takie dodatek nie wplywa negatywanie na to co robisz,nie musisz caly czas jesc ryz,kura brokuł, ja tak jem bo mi to smakuje i nie [...]
5ty miesiąc na siłowni a efektów brak :(
